營養與健康手抄報內容（精選10張）手抄報作文

營養是指人體攝取、消化、吸收、利用食物中營養物質以滿足機體生理需要的過程。合理營養是指通過合理的膳食和科學的烹調加工，向機體提供足夠的能量和各種營養素，並保持各種營養素之間的平衡，以滿足人體的正常生理需要、維持人體健康的營養。下面小編爲大家帶來《營養與健康》主題的手抄報，供大家交流學習。

營養與健康手抄報怎麼畫

1、第一張

2、第二張

3、第三張

4、第四張

5、第五張

6、第六張

7、第七張

8、第八張

9、第九張

10、第十張

營養與健康手抄報內容怎麼寫

食物多樣，穀類爲主，粗細搭配

食物多樣，穀類爲主是中小學生均衡膳食的基礎。食物多樣包括食物種類多樣、顏色豐富多彩、烹調方法適當變化。其中，食物原料多樣是首要原則。中小學生每日膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋、奶類和大豆堅果類等食物，進行同類食物互換，達到平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。穀類爲主是指谷薯類食物所提供的能量佔中小學生膳食總能量的一半以上；應該包括適量的粗雜糧和全穀類。

多吃蔬菜水果

新鮮蔬菜水果是中小學生合理供餐的重要組成部分。缺乏蔬菜會導致中小學生便祕、肥胖等。新鮮水果的營養價值與新鮮蔬菜相似，但蔬菜並不能代替水果；我國中小學生的蔬菜水果攝入量普遍低於推薦量，尤其是新鮮水果攝入量更爲不足。建議中小學生應該保障新鮮蔬菜水果的攝入，達到300-500g，每天要提供3種以上新鮮蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，其中深色蔬菜佔1/2以上，適量搭配菌藻。並且做到天天吃水果，200-350g。

適量魚禽蛋瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉富含優質蛋白質、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質等，是中小學生均衡膳食的重要組成部分。但這些食物飽和脂肪酸和能量相對較高，攝入過多可增加肥胖發病風險，因此攝入量要適當。從營養的角度，日常膳食首選魚蝦等水產，每天40-75g；其次是雞鴨等禽類，最後是豬牛羊等畜類，二者每天40-75g。要攝入不同種類及烹調方式的魚、禽、蛋和瘦肉，強調畜肉以瘦肉爲主，少吃或不吃肥肉及醃肉臘肉等。爲滿足維生素A等微量營養素需要，每週可以吃1次動物肝臟，每人每次20-25g。

每天適應奶類、大豆或其製品

奶及奶製品是膳食鈣的主要來源，也是膳食中優質蛋白質、維生素D和維生素B2的重要來源之一。經常攝入奶製品有利於中小學生骨骼健康及生長發育。中小學生要保證每天300g及以上的奶或奶製品攝入，可以選擇牛奶、奶粉等互相搭配。同時，鼓勵中小學生經常進行戶外活動，接受適當的陽光照射，改善維生素D營養狀況，促進鈣的吸收利用。大豆及其製品富含優質蛋白質及植物固醇等多種植物化學物。中小學生也要經常吃適量的豆類及其製品，滿足對優質蛋白質的需要。

少鹽少油少糖

大量數據調查顯示烹調油、食鹽和遊離糖攝入過多，尤其是大城市中小學生，會增加超重肥胖、高血壓、高血脂等等慢性病的發生風險。中小學生要適當減少食鹽攝入，培養清淡口味，推薦每天食鹽攝入量不超過6g。應適當控制烹調油和動物脂肪用量，每天的烹調油攝入量爲25-30g。同時，中小學生要控制遊離糖（如糖果、巧克力等）和含糖飲料攝入。

每天足量飲水

中小學生活潑好動，需水量高於成年人，足量飲水可以促進中小學生健康成長，還能提高學習能力。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。中小學生每天應少量多次、足量喝清潔的飲用水，首選白開水。在天氣炎熱出汗較多時應適量增加飲水量。飲水應少量多次，不能口渴後再喝。多數飲料含有大量的添加糖，過量飲用含糖飲料會對中小學生的健康造成危害，建議不喝或少喝含糖飲料，更不能把飲料當水喝。如果喝飲料，應選擇正規廠家生產的產品，不買三無產品，儘量不買花花綠綠的飲料。同時，選擇飲料時要看營養成分表，儘量選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。

合理安排三餐時間

首先固定一日三餐的時間。一般情況下，早餐安排在6：30-8：00，午餐11：30-13：00，晚餐17：00-19：00之間。早餐用15-20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右，不宜過短，也不宜太長。進餐時應細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。三餐做到定時定量，不應該飢一頓飽一頓。早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%，午餐佔30%-40%、晚餐佔30%-40%爲宜，也就是常說的“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐適量”。

重視早餐

早餐對於中小學生的健康生長髮育和保證學習能力很重要。不規律吃早餐或早餐食物種類單一，會增加中小學生患肥胖及相關慢性病的風險。中小學生不僅要做到每天都吃早餐，而且早餐的營養也要均衡。一頓營養充足的早餐應包含以下4類食物的攝入：穀類食物：饅頭、花捲、麪包、米飯、米線等；動物性食物：蛋、火腿、豬肉、牛肉、雞肉等；奶及其製品/豆類及其製品：牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦等；新鮮蔬菜水果：菠菜、西紅柿、茄子、白菜、蘋果、梨、香蕉等。