疫情期間心理調適方法作文

近期新冠疫情呈現多發態勢，國內多個地市都有疫情發生。突如其來的疫情打亂了我們的學習和生活，學校爲保護同學們的身心健康，要求師生暫緩外出。面對這樣暫時的“不自由”，我們可能會出現煩躁、恐懼、焦慮、緊張等情緒。面對這些心理困擾，心理防護必不可少，照顧好自己的情緒是第一免疫力。我們學生心理健康教育中心專門爲大家提供了疫情期間的心理調適方法，我們一起來康康吧！

心理調適方法

科學認識疫情

我們身處信息發達的互聯網時代，能夠接收的信息、知識來源太多，甚至出現很多謠言和聳人聽聞的信息，這本身會造成或加重恐慌和壓力。因此，我們要了解科學的疫情防控知識，正確的保護自己的健康，不信謠、不傳謠，樹立衆志成城共抗疫情的決心，配合學校防疫工作，減少不必要的恐慌和焦慮。

坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒

在疫情壓力下，同學們可能會出現煩躁、焦慮、恐慌、緊張等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過於敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納每一種情緒，學會科學的處理情緒，可採用積極的自我對話、正念冥想、行爲放鬆等方式，合理的調適自己的心理狀態。

建立合理的生活秩序

學生的學習負擔要適量，個體在適當的壓力和焦慮下，有助於提高效率，但是不能過重加重負擔。壓力過大，無益於生活學習，還會導致心理問題；如果完全沒有壓力，則會荒廢大好時光。所以，中職學生的生活節奏要合理，積極參加文體活動，發現自己各個方面的實力，同時注意勞逸結合，科學用腦。

照顧好身體，積極安排好生活

在學習的同時，適量運動，非常重要，不僅能提高自身免疫力，還能降低精神壓力，疏泄負能量，產生積極的自我感覺。同學們可以在戶外做一點簡單的身體運動，保持正常的生活作息，選擇合適的娛樂活動，切忌沉迷手機，改掉不健康的生活習慣。

密切親友交流，做到隔離不隔心

疫情把大家“圈”在了一個宿舍中，也“圈”起了大家的友情。宿舍同學之間應該相親相愛，互相關心，加強溝通和交流。也應該經常通過電話、短信、微信等線上溝通平臺與親友家人保持聯繫。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，增強凝聚力。

常用的緩解焦慮，減壓技巧

1、腹式呼吸

如果你平時就容易焦慮，或者最近時常感到胸悶、憋氣、心跳加快、四肢不由自主地顫抖(不是一直這樣)，深呼吸會幫助你放鬆下來。具體做法是把氣從鼻孔一直吸到腹部(手放在腹部會感到微微隆起)，從1數到5之後再慢慢從鼻孔呼；每天固定時間做10-20分鐘；感到緊張時可以馬上做。如果你已經學過正念或其他冥想，那當然是更好的放鬆練習。

2、行動正念

找一些平時一直非常想做又沒有時間做的事來做。注意是“想做”而不是“應該做”。比如收拾衣櫃、整理照片、嘗試做一道菜、給植物換一個盆、給一直沒聯繫的好朋友打個電話等等。做“想做“的事會帶給我們愉悅的感覺(自我效能感、成就感等)，也更容易專注，專注有助於放鬆。這些想做的事都是對自己有意義的，如果每天都能做一些自己想做的事，會更多感受到生命的意義。

3、調整認知

如果你平時遇事就總愛想到最壞的結果，此刻的擔心自然比別人多。也不用急着責備自己爲什麼總是這樣，以往的經驗也許會幫到你。請你想一想：那些生命中記憶深刻的讓你擔心的事，你的預測有多少是準確的？——很多人發現全是虛驚一場。假如你預料的災難曾不幸發生，你是怎麼讓自己挺過來的？哪些做法這回還可以用上？

降低對自己的期待，照顧好自己。也許從小的教育要求我們“嚴於律己”，但也正是這些高標準的期待帶給我們壓力。比如大疫當前，覺得自己感到焦慮、恐懼是件丟人的事，不願和家人、朋友談這個，以致壓力越來越大。當你開始允許自己有些事可以“不知道”，也可以“做不到”，疫情帶來的恐慌也會隨之降低。別忘了——讓自己有均衡的營養、充足的睡眠、穩定的心態，你就已經爲這場“戰疫”做出貢獻了！